之前在共讀《依戀與親密關(guān)系》這本書,記憶最深的是陳海賢老師在導(dǎo)讀課里面說的一句話:愛不是本能,愛需要學(xué)習(xí)。按我們的話來說,愛不是與生俱來的能力,是需要后天學(xué)習(xí)的。
01為什么說愛是一種能力呢?
一開始聽到,愛需要學(xué)習(xí),反應(yīng)是,愛是感覺,還是能力?愛不愛是一種感覺,但怎么愛,就是一種能力了。既然愛是一種能力,那么就像讀寫能力一樣,,需要學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。沒有人生來就是愛的專家,厲害的情感專家,都是后天的練習(xí)和積累。如果生來就是愛的專家,那么就不會(huì)有那么多伴侶關(guān)系破裂,重慶親子關(guān)系破裂了。也就不會(huì)有《非暴力溝通》里面關(guān)于愛的語言了。所以說,愛不是一種固定不變的感覺,而是需要我們不斷學(xué)習(xí)、不斷提升的能力,包括愛的表達(dá),愛的傾聽,愛的思考,愛的行動(dòng)等等。
02這種愛的能力要怎么提升呢?
我問AI機(jī)器人,給了我以下幾個(gè)方向:提升愛的能力需要不斷地學(xué)習(xí)和實(shí)踐以下幾個(gè)方面:
1. 培養(yǎng)同理心:了解他人的感受、需求和想法,從而更好地與他們溝通,理解他們的處境和感受。
2. 學(xué)會(huì)表達(dá)感情:通過言語、行為、肢體語言等方式表達(dá)出自己的情感,讓對方感受到你的愛和關(guān)懷。
3. 保持開放和包容:接納和尊重不同的觀點(diǎn)和價(jià)值觀,不因此而產(chǎn)生偏見和歧視。
4. 持續(xù)學(xué)習(xí)和成長:不斷地學(xué)習(xí)新的知識(shí)和技能,增強(qiáng)自己的情感智慧和人際交往能力。
5. 維護(hù)健康的關(guān)系:與愛的人保持良好的關(guān)系,通過溝通、互動(dòng)和共同經(jīng)歷來增強(qiáng)感情紐帶。
但最根本的不是12345怎么做,而是學(xué)會(huì)如何愛自己,一旦對自己的愛缺失,就沒有辦法愛他人。所以最后落腳點(diǎn)在于自己,要學(xué)會(huì)愛,就需要回到依戀關(guān)系本身,重建依戀關(guān)系!因?yàn)槭軗p的依戀關(guān)系,會(huì)直接影響到我們與他人的親密關(guān)系。比如孩子依戀媽媽,尤其是幼兒時(shí)期,特別需要媽媽的陪伴和關(guān)注,但是媽媽因?yàn)殚L期的外出工作,孩子在老家,很少跟媽媽在一起。長時(shí)間的依戀得不到滿足,就變成不安全依戀。孩子長大后,可能會(huì)導(dǎo)致人們避免與親密關(guān)系的接觸,或者過度依賴親密關(guān)系,表現(xiàn)出無法分離的焦慮。也可能會(huì)表現(xiàn)出情感反應(yīng)的不穩(wěn)定性,例如容易發(fā)脾氣、焦慮、抑郁、情緒低落等。我自己小時(shí)候也是跟父母分開,后來才在一起,也會(huì)導(dǎo)致,我在成人后很長的一段時(shí)間,對親密關(guān)系,是回避型,既渴望又害怕。幸好,遇見的是現(xiàn)在的先生,無限的包容,他認(rèn)可和支持我,給與了我小時(shí)候沒有被滿足的依戀關(guān)系??梢哉f,因?yàn)楦谝黄穑艑W(xué)會(huì)了撒嬌和說愛!
03要如何重建我們的依戀關(guān)系呢?
建立情感連接:與他人建立情感連接是重建依戀關(guān)系的關(guān)鍵。你可以通過分享自己的感受和經(jīng)歷、傾聽對方的想法和感受、共同體驗(yàn)等方式來增強(qiáng)情感連接。例如,與親人或朋友分享你的生活經(jīng)歷、感受和煩惱,共同參加體育活動(dòng)、旅行、看電影等活動(dòng),增強(qiáng)互動(dòng)和情感紐帶。
其實(shí)我們每建立一次關(guān)系,都在重建,夫妻關(guān)系,子女關(guān)系,等等。
2. 培養(yǎng)安全感:安全感是依戀關(guān)系的基礎(chǔ)。你可以通過學(xué)習(xí)情感調(diào)節(jié)技巧,例如深呼吸、冥想、瑜伽等方式來緩解焦慮和緊張,增強(qiáng)自信心和安全感。同時(shí),你也可以通過與他人的互動(dòng)和支持來感受到更多的安全感,例如尋求親人或朋友的支持和陪伴等。
比如我們參加的共讀會(huì),也可以通過讀書,內(nèi)關(guān),向內(nèi)探索,獲得能量。因?yàn)槲?,就是那把尺子,度量萬物的尺子,我有多大有多長就可以度量多大多長。
3. 學(xué)會(huì)自我接納:自我接納是建立健康依戀關(guān)系的重要因素。你可以通過反思自己的情感需求和行為習(xí)慣,了解自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn),從而更好地接納自己。同時(shí),你也可以通過尋求專業(yè)重慶心理咨詢或參加相關(guān)課程來提高自我認(rèn)知和情感智慧,從而更好地建立健康的依戀關(guān)系。
在接納這個(gè)部分其實(shí)是最難的,一般需要先打碎再接納,重建。
所以,覺察自己每個(gè)情緒或者行為背后的真正意圖很關(guān)鍵,找到那個(gè)背后積極正向的意圖,然后你會(huì)發(fā)現(xiàn),根本原因并不是自己看到的那樣!愛需要被看見,被理解,也需要我們持續(xù)的學(xué)習(xí),跟過去學(xué)習(xí),跟現(xiàn)在學(xué)習(xí),跟其他人學(xué)習(xí)!
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